皆さんこんにちは！
ダイエットしてもなかなか痩せられない。今回はそんな方に僕が9か月で20㎏痩せた方法をご紹介したいと思います。
⚠︎あくまでも個人の体験談であり、効果を保証するものではありません。ご了承ください
今回お話しするのはダイエットを成功させるための4つの秘訣です。
お付き合いくださいな。
ダイエットを成功させる秘訣
1.○○を達成するために痩せる
まず初めにダイエットをするにあたってなぜダイエットをするのか明確にすることが大切です。
例えば僕の場合、当時9か月後に成人式を控えている状況でした。しかし100ｋｇもあった僕には着ることができるスーツがありませんでした。そこで、なんとかしてスーツを着ることができるようにするためダイエットを始めた次第です。
今まで何度かダイエットを試みてきましたがいずれも失敗に終わりました。今思えばそれは、明確な目標がなかったからだと気づきました。目標がなければモチベーションも上がりませんよね。ただ漠然と痩せたいという気持ちでは3日坊主で終わってしまいます。しっかり何のために自分は痩せなければいけないのかを考えましょう。(少し厳しめに書かせていただきました)
2.おすすめの運動はジョギングだけど…
中学の頃は運動部に所属していたのですが高校では帰宅部で運動をほとんどしていませんでした。運動はやめても運動部の頃と同じ量の食事を摂っていました。気づいたら0.1トンになっていました。
0.1トンもあると階段を数段上るだけで息が上がってしまうんです。やばない？
上の項目には書きませんでしたが、健康面でもマジでこれはヤバいと感じました。そんな中で、僕ができた運動は限られていました。だって体重が重すぎるがために膝を負傷しやすいですからね。
そこで僕ができた運動がスロージョギング。まずはこれを毎日30分行いました。最初は運動部の頃と比べて物凄く体力が落ちていたのを実感したのでかなりショックでした（笑）しかし、1週間続けていると30分の間に走れる距離が徐々に伸びているんですよね。これがまた嬉しくて（笑）久々に運動する楽しさを思い出したんですよ。体力がついてきたら時間と距離も次第に伸ばしていきました。気づいたらダイエット終盤になると毎日10ｋｍもジョギングしていました！これはダイエットを始めた当初は想像もしていませんでした。ここまで長々ジョギングについて書いてきましたが、正直、楽しいと思える運動であればなんでもいいと思います。まずは自分が楽しいと思える運動を見つけましょう！もし楽しい運動を見つけることができなかったらまずは隙間時間を使ってスロージョギングから始めてみてはいかがでしょうか。継続は力なり、ですよ。
3.食事
食事に関しては、ダイエット当初は、お代わりしていたご飯をやめるところから始めました。食べることが好きだった僕にはお代わりをやめるだけでもかなりキツイものがありました（笑）ただ、1週間も経つうちにその食事にも慣れていきました。そして次第に体重が減っていくにつれて夕食のお米を豆腐に変えたりしました。ダイエット後半には3食を2食に変えました。2食の食事に関しては、1日24時間のうちの8時間に2回食事を済ませ、残りの16時間は飲み物以外何も口にしないというもので、8時間のうちであれば好きなものを食べることができます。俗にいう『プチ断食』というやつですね。ダイエットの終盤には焦りも出たせいかかなりお米の量を減らしていました。今思うとお米を極端に減らしたダイエットはあまりおすすめできません。というのもお米を極端に減らしていた時期はかなり疲労感がすごかったです。体を壊しては元も子もないので、無理な食事制限は控えることをおすすめします。
焦らず気長に
最初の2.3週間は本当に体重が落ちません。あれだけ運動して食事制限もしているのに何で？と思うかもしれません。だって考えてみてください。増えた体重はその日まで自分が長い間蓄えてきた体重です。長い間かけて蓄えたものを一瞬で減らせるわけないですよね。そんなことができるのはお金くらいです。
ただ、この期間を過ぎると次第に体重が落ちてきます。焦らず自分を信じましょう！
まとめ
・楽しく継続できる運動を
・過度な食事制限は本末転倒
・ダイエットは時間がかかる
いかがでしたでしょうか？
少しでもダイエットを始めようと考えている方の力になれたら嬉しいです。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
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